4 recepten met proteïne-repen die u minder dan 65 cent per bar kunt verdienen

Inhoudsopgave:

$config[ads_article_first_alt] not found

Video: 4 recepten met proteïne-repen die u minder dan 65 cent per bar kunt verdienen

Video: 4 recepten met proteïne-repen die u minder dan 65 cent per bar kunt verdienen
Video: Moodfilm Repeat Cashmere -- Fall / Winter 2011 Collection 2024, Maart
4 recepten met proteïne-repen die u minder dan 65 cent per bar kunt verdienen
4 recepten met proteïne-repen die u minder dan 65 cent per bar kunt verdienen
Anonim

Eiwitbars staan op een staande positie op mijn wekelijkse boodschappenlijstje, ongeacht of ik ze per doos koop of afzonderlijk koop.

$config[ads_article_body_01] not found

Een enkele balk kost overal tussen de $ 1,49 en $ 3, en het kopen van de ene doos kost een groot deel van mijn voedselbudget. Het is niet echt een optie om een gestaag aanbod in het huishouden te houden … of toch?

Betreed do-it-yourself eiwitrepen. Yep. Je kunt met een beetje moeite alles zelf maken.

Investeren in een paar basisingrediënten zoals granen, eiwitpoeder, noten, natuurlijke zoetstoffen en pindakaas levert tientallen opties om mee te spelen in de keuken.

Sterker nog, je weet precies wat er in die bars zit en kan ze uiteindelijk in een hangry crunch slaan of ze onderweg pakken, allemaal voor een fractie van de kosten die de winkel heeft gekocht.

Ik heb enkele eenvoudige, goedkope en minimale recepten afgerond. Kijk, ik hou van koken, maar ik kan ook sommige dagen nauwelijks van de bank af. Voel je vrij om te experimenteren en een klein beetje extra toe te voegen als dat is wat je innerlijke Martha Stewart verlangt.

Image
Image

4 zelfgemaakte eiwitrepen die 65 cent of minder per portie kosten

Bevredig je zoetekauw en kalmeer je maag met deze zelfgemaakte recepten met eiwitrepen.

$config[ads_article_body_02] not found

No-Bake Chocolade Pindakaas Eiwitrepen

Soms heb je een beetje suikerachtige verwennerij en een energieboost nodig in één. Dit recept van My Thyme for Health is absoluut een schot in de roos.

  • ½ kopje honing: $ 3,49 voor 12 gram of $ 1,75
  • ½ kopje romige pindakaas: $ 2,18 voor 18 ounces of 55 cent
  • 3 kopjes bruine rijstgraangewas: $ 1,49 per 6 ons, of $ 1,55
  • ¼ kopje eiwitpoeder: $ 19,43 voor 2,03 pond of 86 cent
  • ½ kopje chocoladeschilfers (voorgekoeld in vriezer): $ 1,99 voor 12 ounces of 49 cent

Totale kosten: $ 5,20

Porties: 12 bars

Prijs per bar: 43 cent

Combineer en smelt de honing en pindakaas in een middelgrote pan op laag vuur. Zodra ze goed gemengd zijn, haal je de pot van het vuur.

Voeg dan de bruine rijstgraan en het eiwitpoeder toe aan de pot en roer alles dooreen.

Voeg tot slot de gekoelde chocoladeschilfers toe en meng goed.

Giet het mengsel in een 8-bij-8-inch schotel bekleed met perkamentpapier. Leg een ander stuk perkamentpapier over de bovenkant van het mengsel en gebruik je handen om het plat te leggen, zodat het zo glad en gelijkmatig mogelijk over de schaal en de bovenkant komt.

$config[ads_article_body_03] not found

Koel 's nachts (of ten minste 4 uur), of bevries gedurende 1 tot 2 uur. Als het klaar is, trek je het mengsel met bakpapier uit de schaal en snijd je het in 12 repen.

Je kunt een alternatief gebruiken voor pindakaas of rozijnen of gedroogd fruit vervangen voor de chocoladeschilfers. Ontdek welke optie je palet verrijkt!

Strawberry Protein Bars

Er macht wees een thema met zoet en chocolade hier. Het hart wil wat het hart wil. Deze aardbeiwitreepjes van 2014 en Beyond zijn ongetwijfeld de beste keuze.

  • 3 grote verse aardbeien: $ 2,99 voor 16 ons, of 27 cent
  • ¼ kopje aardbei-eiwitpoeder: $ 16,13 voor 2 pond of 73 cent
  • 3 eetlepels kokosmeel: $ 3,28 voor 16 gram of 15 cent
  • ¼ kopje melk (amandel, soja of gewoon): $ 2,69 voor ½ gallon of 17 cent
  • 1 eetlepel kokosolie: $ 4,99 voor 16 gram of 16 cent
  • 40 gram (ongeveer 4 vierkanten) donkere chocolade: $ 2 voor 6,8 ounce of 41 cent

Totale kosten: $ 1,89

$config[ads_article_body_04] not found

Porties: 6 bars

Prijs per bar: 32 cent

Bekleed een lade of bakplaat met perkamentpapier of aluminiumfolie.

Meng alle ingrediënten, behalve de pure chocolade, en meng met een handmixer of keukenmachine. Vorm het deeg in rechthoekige staven.

Smelt de donkere chocolade vervolgens in een kom. Dompel vervolgens de repen in de chocolade. Plaats de gedimde repen op de beklede lade / blad en plaats het in de koelkast gedurende 2 tot 3 uur.

Peanut Butter Honey Cereal Bars

De kinderen zouden waarschijnlijk dol zijn op deze honinggraanrepen met pindakaas van Chew Out Loud. Minder chocolade, meer pindakaas - wat zou er mis kunnen gaan?

  • 4 kopjes geroosterd havergraan: $ 1,99 voor 15 ons, of 80 centen
  • 1 kopje gedroogde bessen naar keuze: $ 1,49 voor 8 gram of 59 cent
  • ½ kopje honing geroosterde pinda's: $ 2,69 voor 1 pond, of 54 cent
  • ⅔ kopje honing: $ 3,49 voor 12 gram, of $ 2,30
  • ⅔ kopje romige pindakaas: $ 2,18 voor 18 ons, of 73 cent

Totale kosten: $ 4,96

$config[ads_article_body_05] not found

Porties: 12 bars

Prijs per bar: 41 cent

Vet een 8-bij-8-inch pan in.

Meng de granen, gedroogde bessen en pinda's in een grote kom.

Meng dan de honing en de pindakaas ongeveer 1 minuut in een steelpan op middelhoog vuur. Zodra het romig is, haal het dan van het vuur en laat het 3 tot 5 minuten afkoelen.

Voeg vervolgens het pindakaashoningmengsel samen met de ingrediënten uit de graankom toe, gooi alles samen en bedek alles. Als het goed is gemengd, giet je het in de ingevette pan.

Druk het mengsel stevig naar de zijkanten en hoeken, zodat het aan elkaar plakt.

Dek af en plaats in de koelkast om te koelen gedurende minimaal 3 uur. Als het klaar is, snijdt u in 12 maten.

Opmerking: als uw repen niet plakken, overweeg dan om meer honing of pindakaas toe te voegen. Het is ook essentieel om het mengsel van honing en pindakaas niet te gaar te maken. De ingrediënten blijven niet bij elkaar als het mengsel te dun wordt.

Eiwitbars zonder margarine-eiwitten

Opmerking: dit recept vereist een keukenmachine.
Opmerking: dit recept vereist een keukenmachine.

Blijf opgewarmd met deze no-bake pepermunt-eiwitreepjes van The Healthy Maven. Het recept levert genoeg op om bijna elke twee weken een reep te hebben en het heeft maar zeven ingrediënten.

  • 1 kopje datums: $ 6,49 voor 12 ons, of $ 2,80
  • 1 kopje noten: $ 3,99 voor 8 gram of $ 2,32
  • ¾ kopje eiwitpoeder: $ 19,43 voor 2,03 pond of $ 2,30
  • ¼ kopje cacaopoeder: $ 2,49 voor 9 gram of 20 cent
  • ¼ theelepel pepermunt extract: $ 2,99 voor 1 ounce, of 12 cent
  • 3 eetlepels amandelmelk: $ 2,69 voor ½ gallon, of 6 cent
  • ½ theelepel koosjer zout: $ 2,44 voor 3 pond of 1 cent

Totale kosten: $ 7,81

Porties: 12 bars

Prijs per bar: 65 cent

Ik heb dit recept thuis gemaakt. Geloof me - als het in het begin niet lukt, probeer het dan opnieuw . De eerste ronde was niet zo geweldig, maar ik heb geleerd wat ik moest veranderen voor de tweede keer. Ik heb enkele instructies uit het oorspronkelijke recept aangepast.

Plaats eerst de dadels in de keukenmachine en verwerk ze in een slappe datakaal. Voeg vervolgens de noten toe totdat beide zijn vermalen.

Voeg vervolgens je proteïnepoeder, cacaopoeder, zout, pepermunt-extract en amandelmelk toe en verwerk ze tot één grote kleverige bal. Als ze niet samen rollen, voeg dan meer amandelmelk per keer 1 theelepel toe.

Bekleed een 9-bij-9-inch ovenschaal met plasticfolie en voeg het mengsel eraan toe. (Plasticfolie en ik kan het niet zo goed met elkaar vinden, dus ik heb dat gedeelte overgeslagen.) Met of zonder plasticfolie, spreid de bal in de schaal totdat de bovenkant plat is.

Doe het mengsel minimaal 15 minuten in de vriezer. Haal hem uit de vriezer en trek de plasticfolie uit de schaal.

Snijd in 12 bars (ik gebruikte een pizzasnijder) en geniet ervan. Ik heb de mijne in kleinere vierkanten gesneden, zodat ze meer bijtgrootte hadden. Ze blijven het best in de koelkast maar kunnen ook worden ingevroren.

Gebruik elke combinatie van noten op basis van uw smaak en budget. Hetzelfde geldt voor melk en eiwitpoeder. Dadels zijn duur, dus vervanging van vijgen, pruimen of gedroogd fruit kan dit brouwsel nog betaalbaarder maken.

Vervang ingrediënten in uw doe-het-eiwit-repen

Verwerp een recept niet omdat het niet aan uw voedingsbehoeften voldoet.

Over het algemeen is er een manier om het naar uw smaak te laten werken. U kunt bijvoorbeeld glutenvrije bloem of melksurrogaten gebruiken om de meeste recepten veganistisch te maken.

Als u allergisch bent voor pinda's, kunt u een pinda-vrije boterachtige zonnebrandcrème gebruiken. Wissel rozijnen voor craisins, of gebruik agave nectar in plaats van honing. Strooi er wat witte chocoladestukjes in, of voeg pompoen- of chiazaden toe als je denkt dat het zal werken.

Voel je vrij om andere ingrediënten op te gooien als je teveel items toevoegt, want dat is het plezier van het experiment. Houd in gedachten dat falen van koken onderdeel is van het proces en je een betere chef maakt!

Het gebruik van wat u al hebt of wat u wilt, kan het verschil maken in besparingen, smaak en initiatief. U kunt meerdere recepten maken met één batch ingrediënten. Die initiële investering bespaart u rendement na een smakelijke maaltijd.

Stephanie Bolling is een stafschrijver bij The Penny Hoarder. De snelste weg naar haar hart is door haar maag.

$config[ads_article_last_alt] not found

Aanbevolen: